不妊治療中のカフェインは摂っていい？どれくらい大丈夫？｜不妊鍼灸・妊活鍼灸の【そあら鍼灸院】東京新宿区

妊活中はカフェインを完全にやめる必要がある？

完全に断つ必要はない

カフェインに対して医学的見解

カフェイン摂取量(500mg;1日あたり>5杯コーヒーまたは同等量)は生殖能力低下と関連しています。^1）

中程度のカフェイン摂取(1日200mg未満)は流産や早産の主な要因とは見なされていません。^2）

同様に、カナダ保健省（HC）においても、2010年に１日あたりのカフェイン摂取量として、健康な成人で400 mg（コーヒーをマグカップで約３杯）まで、カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は300mg（コーヒーをマグカップで約２杯）までとされています。^3）

カフェインが妊活に与える具体的な影響

 血管収縮による冷えの発生

睡眠の質の低下とホルモンバランスの乱れ

 鉄分や亜鉛など必須栄養素の吸収阻害

妊活中のカフェイン摂取量の目安

世界保健機関や各国の基準値

 一日あたりの具体的な上限量

これらは一般的な目安であり、コーヒー豆の焙煎の度合い、抽出時間、入れ方によってカフェインの含有量は変わっていきます。

ではカフェインを減らしたい時はどのようの飲み物を選べばいいのでしょうか？

 

日常的にカフェインが含まれている飲料を摂取している方はカフェイン摂取を目的としているのではなく、その飲み物を好んで飲まれている方もいいのではないでしょうか？

 

 

エナジードリンクの代用品を探している場合は炭酸水をお勧めします。

 

シュワシュワした感覚がエナジードリンクと似ているため気が紛れやすいです。

 

 

妊活は女性だけの問題ではなく、夫婦で取り組むものです。

 

 

カフェインが男性の生殖機能に影響すること示唆されている研究もでてきました。

 

 

慢性的なストレスは男性ホルモンであるテストステロン低下、生殖機能の低下と関連が報告されています。

 

精子の形成にかかる期間はおよそ74日。

 

今日の生活習慣が今後の精子の質に関わるので、カフェインだけにとどまらず睡眠・食事・禁煙など生活習慣全体の改善が基本となります。

男性妊活鍼灸についてはこちらで解説しています。

 

ここからは実例を交えて紹介します。

重い体はシャキッとするし、眠気もとれる。

そのため仕事をしている間、エナジードリンクは必須でした。

1本のエナジードリンクのカフェイン量は100〜150mg。

しかし私が人工授精にステップアップする際、周りのスタッフから

「楠本さん、ステップアップするならエナジードリンクはやめましょう！！」

嫌々ながらエナジードリンクをやめるとビックリ。

エナジードリンク無しで仕事するなんて無理！！と嘆いていましたが、やめてから気付いた事があります。

そもそもエナジードリンク無しでは仕事が出来ないぐらい体が疲れているならば妊娠なんてできない。

手軽に体が元気になれたのでカフェインと糖分がたっぷりなエナジードリンクに依存していましたが、体のケアさえすればエナジードリンクはいらないのです。

私はエナジードリンクから炭酸水に代え、生活習慣を改善する事で依存状態から脱出する事ができました。