妊活お役立ちコラム
2021/02/03
そあら鍼灸院のこと
『そあら通信』2021年春号発刊
なんと今年は２月３日が立春！
ということで本日『そあら通信』発刊です！！
１．「病は気から」は春が要注意！？
だんだんと私の鼻と目は花粉を感じ始めました。
「あぁ、春なんだな…。」なんて思っています。
立春は 2 月。
春は東洋医学からみると、気が上手く巡れず、『憂鬱』になりやすい時期です。
自律神経も季節の変わり目で乱れやすく、体調を崩しやすい季節でもあります。
卒業・入学・進級・入社・新年度…新しい環境に対しての不安や緊張から
気を使いすぎてしまうことでストレスを感じ…。
そして今年は昨年に引き続き、
新型コロナウイルと私たちは戦っていかなければなりません。
今まで以上にコロナ禍の生活でストレスを感じやすい中で、
身体を守るためには自分自身でのコントロールが必要です。
まずはお家にいる時間が増えていても、朝起きてしっかり太陽の光を
浴びることで体内リズムを季節に合わせてあげましょう。
身体は太陽の光で季節や時間を把握します。
カーテンを閉めたままにしていたりするといつまでも起きることが出来ず、
重だるさに繋がります。
軽い運動(ウオーキングなど)やぬるま湯につかり
ほんのり汗をかいて発散していきましょう。
さらっとした汗は不必要な気を外に出してくれる役割があります。
青い食材のニラや酸味のある柑橘系などは気の流れを
スムーズにしてくれる力があります。
イライラしやすい方は気が滞りやすくなっているサインですので、
是非取り入れてあげてください。
「病は気から」というくらい身体の気は体調を左右します。
自分自身の身体をコントロールできるのは他人ではなく自分です。
無理せずしっかりと向き合ってあげてくださいね。
すぐイライラしてしまうので私も気をつけないと…(；´Д`A
星野
２．妊活にプラスに働く栄養素〜ビタミンE〜
題名にもあるように、
「妊活にプラスに働く＝妊娠しやすい身体づくり」
となります。
妊娠しやすい身体にしていく為には
日々のケアの積み重ねが大事になってきます。
そのための必要な栄養素をお伝えしていきますね。
では、実際にビタミンEによって妊活にどうプラスに作用されるのかというと…
ずばり抗酸化作用と血流促進です。
「抗酸化作用」とは
活性酸素から身体を守ってくれる働きとなります。
卵巣機能の低下として活性酸素による酸化が原因の一つと言われているため、
体内を酸化から守りアンチエイジング（若返り）を取り入れることが妊娠への一歩となります。
もちろん男性も例外ではないですよ！
「血流促進」
当院に通われている方はご存知かと思いますが…
血流が流れることで、
酸素や栄養素、ホルモンなどが卵巣や子宮に届くため、
良い卵の成長や内膜を厚くするにはとても重要なのです！
ビタミンEを多く含む食材
・ナッツ類(ピーナッツ、アーモンド)
・緑黄色野菜(ほうれん草、ブロッコリーなど)
となります。
目安としては…アーモンドだと15粒、べにばな油だと約大さじ2杯くらいです！
採卵や移植を控えている方は、卵子が育ち、内膜の厚くなる低温期に意識的に取ってあげてください(^^)
福田
３．のんたんのお食事講座
春は気の巡りが悪くなり、
気持ちが沈んだりイライラしやすくなり
自律神経のバランスが乱れやすくなります。
そのため、リラックスした時間や食べ物を食べていく事で身体の巡りを良くすることが大切です！
春におすすめ食材↓
柑橘類、玉ねぎ、蕎麦、えんどう豆、キャベツ、春菊、菜の花、セロリ、アスパラガス、小松菜、クコの実など
今回は焼きみかんをおすすめします！
みかんを焼く事でみかんの冷えの性質を抑え、
皮の栄養素が実に染み込みやすくなります。
また、リラックス効果や風邪予防以外でも胃腸の不調、冷え性、咳や痰、口内炎、肌荒れなどの症状にも効果的です。
「巡りが良くなる焼きみかん」
材料 みかん
作り方
①軽く洗いキッチンペーパーなどで
水気をとります。
②オーブントースターで約8〜10分
オーブンレンジで200w約8〜10分
グリルで約10分
（片面の場合は約5分ほどたったらひっくり返す）
表面に焦げ目がつくまで焼いたら完成です！
焼くと甘味 も増すので、
甘いみかんがお好きな方は是非試してみて下さい！
磯野
４．妊活中のチョコレートについて
チョコレートに含まれるカカオは、「湿」を生む性質があるため、
胃腸が弱い方は胃もたれや肌荒れなどのトラブルが生じやすいと言われています。
他にも、生理前のイライラ・肌の乾燥・便が硬いなど、身体の上部に熱がこもりやすい体質の方は控えめに。
逆に、立ちくらみ・低血圧・朝起床がつらくて食欲が出ない、といった症状が出やすい方には予防になるので◎
ホワイトやミルクよりも砂糖が少ないビターや、ピール・グラノーラが含まれるものがおすすめです。
もちろん食べすぎは×ですが、大好きなチョコレートを妊活中だから食べちゃいけない…
というわけではないのでご安心ください。
そあらのチョコソムリエ(仮)嶋田
編集後記
私はお絵描きするのが大好きです。
とくに好きな作品の模写ばかりして練習しています。
嫌なことがあった時、何も考えたくない時、イライラしている時…。(ほぼマイナス笑)
私は決まって絵を描きます。何も考えなくて済むので…。
まさに全集中の呼吸！！！
描き終わるとだいたい満足しているので感情コントロール終了です。
え？満足しなかった時ですか？
もちろん余計イラついてます(｀・ω・´)笑
星野
この記事の著作者
不妊カウンセリング学会 認定不妊カウンセラー
一般社団法人「日本生殖医学会」会員
妊活コーチ/妊活コーチング
東京漢方鍼医会 代表
より詳しい内容はこちらをクリックしてご覧ください。
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