将来子どもは欲しいと思っているけど、どんな事を準備しておいた方が良いのかわからなくてモヤモヤしてしまう。

「避妊しなければ授かれる」と思っていたのにうまくいかず、時間だけが過ぎ焦っている。

「まだ治療はしなくていいんじゃない」と主人に言われたけど、本当に大丈夫なのか不安。

妊活をするにあたって、何をすべきなのかわからない方も少なくないのではないでしょうか。

当院に来ていた患者さんとのお話で

「あの時○○していればよかった」

「あの時間もったいなかった」

と、しておけばよかったことについて聞くことがあります。

妊活は「時間」と「正しい順番」が重要です。

妊活の考え方や流れを紹介していきます。

もくじ
妊活とは？妊活を始める前に知っておきたいこと
妊活を始めたら何からするといい？必要な準備など
  ・パートナーとよく話し合う
  ・基礎体温を測る・月経周期をチェック
  ・ブライダルチェックや不妊治療専門クリニックで子宮や卵巣の状態を確認する
  ・女性側だけでなく、男性側も問題ないか確認を
  ・妊娠前の準備〜調べておいた方がいい検査について〜
  ・妊活の環境を整える（起こりやすい悩み・トラブルについて）
  ・妊娠しやすい時期を知る
妊活鍼灸とは
そあらの妊活鍼灸
妊活も意識していなかった友人が妊娠に至るまで
まとめ

妊活とは？妊活を始める前に知っておきたいこと

妊活を始めたら何からするといい？必要な準備など

パートナーとよく話し合う

基礎体温を測る・月経周期をチェック

1.基礎体温を測る

2.生理周期をチェック

ブライダルチェックや不妊治療専門クリニックで子宮や卵巣の状態を確認する

女性側だけでなく、男性側も問題ないか確認を

妊娠前の準備〜調べておいた方がいい検査について〜

女性特有のガンがないかをチェック

風疹の抗体があるのかを調べる

性感染症の検査

妊活の環境を整える（起こりやすい悩み・トラブルについて）

職場の支援環境を調べる

家族や同僚・友人には話しづらいもの

妊娠しやすい時期を知る

排卵の 1〜2 日前が妊娠の確率が高い 

タイミング法も検討

In particular, the probabilities increased towards a peak of 0.37 occurring 2 davs prior to ovulation and decreased thereafter.

妊娠に向け妊活中の健康的な身体づくりの方法

睡眠

妊活中でもお酒・アルコールは厳禁？

タバコには血流を悪くしたり、発がん物質が含まれていたりと、卵子や精子の質を悪くしてしまう要素がたくさん含まれています。

また妊娠中の場合、流産や早産、胎児の発育障害にも影響が出る可能性もあります。

タバコをやめることは大変だと思いますが、その決断が妊活にとって大きな1歩となるはずです。

適度な運動をされていますか？

定期的に運動をすると、ストレス発散・血流UP・筋肉量が増えることで冷え改善などなど…良いことづくしです。

自分の趣味にあわせてジョギング、ヨガ、ピラティスなど続けられそうなものほど良いと思います。

ウォーキングなら1日30分週3回くらいを目安に身体を動かしてみましょう

ストレスは女性ホルモンの乱れを起こす一つといわれています。

過剰なストレスのせいで生理が乱れてしまった、排卵が止まり無月経になってしまった方もいらっしゃいました。

他にもストレスが溜まることで活性酸素が増え、卵子や精子の酸化を招くといわれています。

仕事で過度に詰め込まないことや、自分自身がリラックスしやすい方法を試すなど工夫して、ストレスを溜めないようにしていくことが大切です。

妊活にとって冷えは大敵

身体が冷えると血流が流れづらくなります。

すると卵巣ではホルモンが送られず卵胞が大きくなりづらかったり、酸素や栄養素が送られず卵巣が十分働けなかったりします。

冷え対策のためには、

・腹巻きやレッグウォーマーなどをつける

・シャワーではなく湯船につかる

・温かいものを飲み身体を温める食材を食べる

取り入れてみてはいかがでしょうか。

身体は食べたもので作られます。

妊娠しやすい身体を作るためにはタンパク質・ビタミン・ミネラルをしっかり摂っていきましょう。

特に女性は葉酸やカルシウム、鉄分が不足しやすいので、積極的に摂取するように意識づけることが重要です。

その中でも葉酸は赤ちゃんの脳や神経細胞を作るために必要な栄養素です。

多い食材として、

などに含まれています。

自分が取り入れやすい方法で摂取してあげてください。

「妊活のためにサプリメントで摂取する」

悪いわけではありませんが、1番はバランスの良い食事の中で栄養素を補充できたらベストです。

実は鍼灸でも妊活にいい働きをしてくれるので紹介をさせていただきます。

鍼灸は

等

色々な効果をもたらしてくれます。

上記で話したように妊活では、血流を上げることで酸素や栄養素そしてホルモンなどが卵巣・子宮に送られやすくなり、より質の良い卵子や着床に必要な内膜を厚くする働きがあるのです。

こちらは西洋医学単独群と比較して、鍼灸治療が不妊治療に効果的なのかを調べた論文となります。

Zhuoら[14]は、クロミフェン投与群と比較して鍼治療群の子宮内膜厚が増加し(p<0.01)、排卵率が有意に改善したと報告した[鍼治療群は88.0%、対照群は70.0%]。 クロミフェンを服用しているグループ (p < 0.05)]。 Ma ら [15] は、排卵障害の治療率がクロミフェン摂取群で 69.6%、鍼治療群で 66.7%、クロミフェン 鍼治療群で 86.2% であったと報告しています。 治療率が高い（p < 0.05）。 鍼治療グループと鍼治療 クロミフェン治療グループでは副作用が少なかった(p < 0.05)。 Xuら[16]は、クロミフェンを摂取したグループの排卵率は80.0％、クロミフェン 鍼治療グループは93.3％、妊娠率はクロミフェンを摂取したグループでは33.3％、クロミフェンを摂取したグループでは43.3％であったと報告した。 クロミフェン＋鍼治療。 排卵率と妊娠率は、クロミフェン 鍼治療を受けたグループで有意に高かった(p < 0.05)。

クロミフェン 鍼治療をうけたグループの子宮内膜が厚くなり、排卵率と妊娠率が優位に高かったとしています。

その他、治療効果の改善項目として、BMI、早発卵巣不全に対する変化、精子の正常形態率・運動率・濃度などが挙げられています。

引用元：不妊治療における鍼灸治療の影響について：韓国鍼灸医学会の公式ジャーナル

※日本語訳はGoogle翻訳を用いています。

当院では妊娠しやすい身体づくりのために「脈」を診て治療しています。

「生理痛がとても強いので早く妊娠したいけど、毎月生理がきちゃいそうでこわい・・・」

「なんだか排卵の時期になると、頭が痛くなって体調が良くない。」

「生理前のイライラやむくみがつらい。」

など　

実は、脈はその日その時間帯の体調によって様々な変化を表しています。

その不調が表れている脈を改善することで、本来持っている妊娠できる力が呼び覚まされてくるのです。

例えば100ｍ走をしているときに、コースにハードルがあったり、落とし穴があったら、速く走る能力があっても早く走ることはできませんよね。

その障害を取り除いていくと、元々持っているスピードが出すことができるようなものです。

そうすると自律神経やホルモンバランスが整い血流が良い状態に変わります。

同じく東洋医学的には柔らかくて温かいお腹になり、生命力のあふれた力強い脈にだんだんと変わっていきます。

そのためには、お一人お一人、その方の体調に合ったツボを使い治療することが、妊娠への近道となるのです。

私の仲のいい友人の話です。

お互い仕事が忙しく、久々会った時に「実はなかなか授かれないんだよね…」と相談を受けました。

話を聞いていくと

「避妊をしなければすぐ授かると思ってた」

「排卵の時期なんて気にしたことがない」

「タイミングをとる体力がない」

など

妊活について何もわからないとのこと。

その子は生理周期も30日と常に一定。

不正出血もなかった為、病気ではないにしろ「4〜5ヶ月も授かれなかったので、何かがおかしい」と不安に思っていたそうです。

まず妊活の基礎知識として

・一般的に1周期のタイミング法で妊娠する確率はどんなに高くても20％以下

・年齢が上がるたびに妊娠率は下がる。

・排卵の時期のタイミング法が重要

という事を伝えました。

それを聞いた彼女は目が点に。

「そんな事、保健体育の授業で言ってなかったよ」と焦燥している感じがしました。

彼女のように知らない事で授かるチャンスを失っている人も多いかもしれません。

しかし、今知れた事で彼女も今やらねばいけないという決心がついたのか「他に今の私ができる事ない？」と妊活に一歩を踏み出していったのです。

その子の体質を含めてセルフケアもアドバイスできたらと思い、身体を診ていきました。

すると、顔は熱で真っ赤なのにお腹や足は冷えとむくみで冷たくなっていました。

本人は冷えの自覚がなく、逆に暑くて汗も出るし、火照る感じもあり冷え性とは無縁だなと思っていたそうです。

さらにお腹を押すと押し返す力が弱く、慢性的疲労感も出ている状態でした。

脈を見ると…細く流れづらそうな状態で脈の位置も沈んでいる「沈脈」。

その原因としては水分の流れが悪くなってしまっているからでした。

水分の停滞が冷えをもたらし、それを流そうとしてエネルギーが消耗しやすくなっていたのです。

下半身に冷えがある事で、熱が行き場を失った結果、頭が熱くなっていたのだと思いました。

水分を流しやすくするツボを使い、足を温めて熱と冷えのバランスを整えていきました。

また水分のめぐりを良くするためのセルフケアとして、1日7000〜8000歩のウォーキングと足湯やお灸。

さらにエネルギーが回復しやすいように1日7時間以上の睡眠を意識してもらいました。

すると、約3ヶ月後に妊娠した！！という嬉しい報告を受ける事ができたのです。

ここまで早く結果に結びつけたのも彼女の頑張りの成果だと思いますが、行った事としてはタイミングの取る時期を調節、鍼灸治療と体質に合ったセルフケアの3つです。

治療前の問診では「いつも身体がだるくて毎日の仕事もしんどい。

帰ってくると疲れがたまり足はパンパンなんだよね」と言っていましたが、治療後には「足ってこんなに温かくなるのがビックリ！！しかも歩いていても軽いし、だるさが落ち着いた」と驚いていました。

この変化を実感できたら、次はどうやってこの状態をキープするかです。

最初は半信半疑のまま、私の言ったセルフケアをしていったそうです。

しかし最初の治療で変化があったことを信じて、頑張りながらこなしていくと

「だんだん身体全体がポカポカしてきて、血がめぐってるって実感できるようになったの

そしたら毎日だるかったのが少しずつ減ってきて…

それが嬉しくて、ウォーキングも足湯も楽しくなったんだよね。

そしたら生理が来てなくて…妊娠していた」

との報告をもらいました。

その報告を聞いた私は嬉しくて嬉しくて、涙が溢れてきました。

私の友人のように、知らなかったというだけで授かれていない方も多いのではないかと思います。

他にも妊活を始めるための環境や下準備が整っているか…そこを一つ一つクリアしていく事で着実に妊娠に一歩近づくはずです。

皆さんが少しでも早く授かれるよう祈っています。

妊活は情報の差によって取るべき行動が変わることがある程重要なポイントになります。
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