妊活中の入浴法｜お風呂で妊娠しやすい身体を作る方法｜不妊鍼灸・妊活鍼灸の【そあら鍼灸院】東京新宿区

当院に初診で来られる方には

「この冷えがあるから血流が届きづらく、卵子の質が悪くなってしまっているのではないかと不安」と悩まれている方もいらっしゃいます。

そのためには温めた方がいいだろうけど、湯船に浸かるのはちょっと面倒…

と思ってしまっている方も少なくないのではないでしょうか。

妊活にプラスになるような入浴方法、どうしても湯船に浸かれない時の工夫などについてお伝えしたいと思います。

1. 1妊活中の入浴（お風呂）のメリット
2. 2妊活中の入浴（お風呂）の効果
3. 3移植後の入浴
4. 4効果的な入浴までの準備
5. 5入浴の東洋医学的な効果
6. 6入浴によって身体に起こる変化～実験～
7. 7まとめ

妊活中の入浴には様々なメリットがあります。

などです。

各々説明していきます。

1番といっても過言ではないのが、冷え体質の改善です。

夏は冷房で、冬は寒い気温で、体温を維持できなくて手足が冷たくなってしまう。

手足だけでなくお腹周りや太ももも…

私もそうですが、冷え体質の方は多いのではないでしょうか。

入浴をすると熱が身体に入るため、冷えやすい場所が温まり、冷え体質も改善へと向かいます。

温めることで全身の血流が良くなり、子宮や卵巣にも十分な血液が行き渡ります。

酸素や栄養素、ホルモンも血流にのって運ばれるので、卵胞や子宮内膜の成長のサポートをしてくれます。

免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃とされています。

実は、36.5℃から1℃下がると、約30%免疫力も下がってしまうのです。

逆に、1℃上がると最大で5〜6倍も免疫力がアップするとも言われているため、いかに平温を上げるかが重要となります。

 

温熱刺激によって様々なホルモンの分泌が促進されます。

代表的なホルモンとして

などです。

またぬるめのお湯につかると、ストレスを受けたときに分泌される「コルチゾール」の分泌が抑えられやすくなります。

コルチゾールの働きとは、脈拍・血圧を上昇させ脳を覚醒させたり、炎症や免疫機能を抑えたりする働きなどがあります。

これは一時的なストレスに対応するため起こります。

しかし、長期的なストレスがかかると過剰に分泌されて調節ができなくなり、免疫抑制作用により感染症やがんなどの発症リスクの増加につながってしまうのです。

入浴による温熱効果で、筋肉の緊張を和らげる働きがあります。

また筋肉が緩むことにより、関節の緊張も和らぐので、入浴後のストレッチは関節に負担なく、コリの軽減にもってこいです‼︎

 

自律神経には、身体を活動的にする交感神経と逆に活力を温存させリラックスさせる副交感神経の2種類あります。

熱めのお湯(42℃以上)ですと交感神経が優位に働き、ぬるめのお湯(38〜40℃)ですと副交感神経が優位に働くといわれています。

そのため、仕事に行く前は熱めのお湯に、仕事終わりの寝る前は温めのお湯に浸かるのがおすすめです。

浴槽浴群の心拍数の変化率は、他の2条件に比べて有意に低下した。
また、副交感神経系活動が有意に亢進し交感神経系活動が有意に抑制された。

【入浴法および入浴習慣が心身に及ぼす影響に関する研究】

ぬるめのお湯でゆっくり身体を温めると副交感神経が優位になり、リラックス効果が高くなります。

またそれによりストレスホルモンと言われているコルチゾールが減少しやすくなるのです。

 

寝る前の入浴は睡眠の質に影響するため、とても重要です。

入浴をすると一時的に深部温度が上がります。

その後、体温が下がることによって、眠気が強くなり自然な睡眠につきやすくなるのです。

体温が下がる時間を考えると…寝る前の90分前に入浴するのがベストになります。

睡眠の質を上げるためには、熱いお湯での入浴はNGです。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かることでよりリラックスしやすい状態となります。

シャワー浴とバスタブ浴の比較では、バスタブ浴の方が睡眠の主観的評価は良好であり、パデューペグボードの作業効率が有意に向上した。

睡眠の質が卵子の質の改善に関係する可能性が！？気になる方はこちらもチェック↓

古いものが新しいものに入れ替わることを新陳代謝と言います。

要は体内の細胞が分裂して新しい細胞を作り出すこと。

そのためには必要なものを取り入れ、不要なものを排出しなければいけません。

入浴により血流が上がると、細胞にも栄養が届きやすくなり新陳代謝が活性化されやすくなります。

温熱効果により血管が拡張され、全身の血流が上がります。そのため筋肉や内臓に溜まった老廃物や疲労物質も速やかに排出しやすくなります。

入浴の温熱効果により筋肉の収縮が緩み、こわばりが落ち着くことで痛みが感じにくくなります。

また血流が良くなり、痛みの原因物質(プロスタグランジンやブラジキニンなど)が排出されやすくなることでも痛みが改善されやすくなります。

他にも、ぬるめのお湯につかることで俗にいう「幸せホルモン」と呼ばれているセロトニンやオキシトシンなどが分泌され、それが痛みを感じにくくしてくれます。

妊活中の入浴（お風呂）の効果

温熱効果

浮力効果

静水圧効果(マッサージ効果でむくみの改善)

お風呂の温度

４２℃以上

38℃〜40℃

移植後の入浴

 移植当日は入浴OK?

入浴の注意点

高温

長風呂

男性の入浴の注意点

食後すぐのお風呂

入浴による肌乾燥

入浴ができないときはどうしたらいい？

足湯

シャワーだけ

岩盤浴は？

移植前の身体づくりをご検討の方はこちら

効果的な入浴までの準備

入浴のタイミング

水分補給

浴室と脱衣所の温度

入浴方法

入浴温度と浸かる時間

その他のお風呂の入り方の工夫

エプソムソルトや入浴剤

入浴の東洋医学的な効果

入浴によって身体に及ぼす変化の実験

面倒くさがりの私は毎日シャワーですが、今回はしっかり湯船につかります(笑)

つかるまえの体表温度はこんな感じです。

お腹:36.5℃

顔:33.7℃

足:36.5℃

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今回は、

１.シャワーのみ

２.38度の湯船に7分つかる

３.42度の湯船に7分つかる

出たあと15分後と1時間後の体表の温度を測ってみました。

さて、どんな変化が出るのでしょうか。

１.シャワーのみ

	15分後	1時間後	温度差
顔	35.3	36.4	1.1
お腹	35.5	35.8	0.3
足	36.8	36.4	-0.4

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頭は熱がたまって首の後ろは汗をかいていました。しかし、お腹から足にかけてはなんだかひんやりしている気がしました。

２.38度の湯船に7分つかる

	15分後	1時間後	温度差
顔	34.9	34.6	-0.3
お腹	35.6	36.6	-1.0
足	37.9	36.8	-1.1

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お風呂に入っている間はそこまであったかくない感じでした。7分つかっても物足りない印象です。

お風呂に出たあとは熱い感じも冷える感じもなく、汗をかいていませんでした。

３.42度の湯船に7分つかる

	15分後	1時間後	温度差
顔	37.4	36.9	-0.5
お腹	33.4	35.4	2.0
足	37.5	38.2	0.7

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時間が経っても頭と足先が熱く、若干頭痛がしました。

しかしお腹を触ってみるとじんわり汗をかいていてとても冷たくなっていました。

温度差だけでみると、

顔はシャワーの時が 1.1と1番上がり、

42度の時が-0.5と1番下がりました。

お腹や足は42度の時が 2.0と 0.7で1番上がっています。

次は1時間後の温度を部位ごとでまとめてみますね。

	シャワー	38℃	42℃
顔	36.4	34.6	36.9
お腹	35.8	36.6	35.4
足	36.4	36.8	38.2

シャワー・38℃・42℃で一番高い温度を赤、逆に一番低い温度を青で色を塗りました。

結果

シャワーは顔、お腹は普通でしたが、足だけが他よりも低い。

→シャワーだけでは身体が芯まで温まりにくく、足が冷えやすい。

38度の湯船は顔と足は普通でお腹が１番温かくなる。

42度の湯船は顔と足の温度は高いが、お腹が1番冷える。

→末端の温度が高いため、交感神経が優位となっている。

交感神経系の亢進により血管が収縮し、心拍数が増加する。

この結果血圧が上昇し末梢組織の還流量が増加する。(Wikipedia)

まとめ